生活習慣病の人気有効成分20種・メタボ・高血圧・肥満・糖尿病・高LDLコレステロール値へオススメ・早めの対策
近年、「生活習慣病」という言葉を耳にする機会も増えているかと思われます。
日々の生活の影響から、メタボリックシンドロームやLDLコレステロール値の増加などにつながる危険性もあります。
そんな放っておくと危険な生活習慣病への対策オススメの成分を20種紹介します。
日々の生活の影響から、メタボリックシンドロームやLDLコレステロール値の増加などにつながる危険性もあります。
そんな放っておくと危険な生活習慣病への対策オススメの成分を20種紹介します。
2025-03-28更新
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比較リスト
| 成分名 | オススメ度 | 効果 | 含まれる食べ物 |
|---|---|---|---|
| エラグ酸 | ◎ | 中性脂肪予防,体重やウエスト周囲径の適正化,抗酸化作用,抗炎症作用 | アフリカマンゴノキ、ザクロ、イチゴ、ラズベリーなど |
| サラシア由来サラシノール | ◎ | 糖の吸収の抑制,血糖値上昇の緩和,腸内環境の改善 | サラシア |
| GABA | ◎ | 血圧降下,ストレス緩和,リラックス効果 | 発芽玄米,メロン,トマト缶など |
| オリーブ由来ヒドロキシチロソール | ◎ | 抗酸化作用,酸化LDLコレステロールの抑制,動脈硬化の予防 | オリーブ |
| カテキン | ◎ | 抗酸化作用,抗菌作用,血圧降下,血糖値上昇の緩和 | 緑茶,りんご,ぶどう,チョコレートなど |
| ナットウキナーゼ | 〇 | 血圧降下,血栓予防 | 納豆 |
| DHA/EPA | 〇 | 悪玉コレステロール減少,動脈硬化予防,血液サラサラ | サバ,アジ,サンマなど |
| βカロテン | 〇 | コレステロールの合成抑制,酸化LDLコレステロールの抑制 | にんじん,ほうれん草,かぼちゃなど |
| アスタキサンチン | 〇 | 抗酸化作用,脂肪肝の改善 | サケ,エビ,カニなど |
| 黒ショウガエキス | 〇 | 脂肪燃焼 | 黒ショウガ |
| キトサン | 〇 | コレステロールの抑制 | カニ,エビ,きのこなど |
| 葛の花由来イソフラボン | 〇 | 体重やウエスト周囲径の適正化 | 葛の花 |
| L-カルニチン | △ | 脂肪燃焼 | 赤身肉,乳製品など |
| α-リノレン酸 | △ | 悪玉コレステロールの抑制,血圧の安定化 | アマニ,チアシード,くるみ,エゴマ油,など |
| 亜鉛 | △ | 血糖値の上昇を抑える | 牡蠣,レバー,豆腐など |
| カリウム | △ | 血圧の上昇を抑える,血糖値の上昇を抑える | ひじき,納豆,ほうれん草など |
| α-リポ酸 | △ | 体脂肪の増加を抑制する,抗酸化作用 | レバー,ほうれん草,にんじんなど |
| マグネシウム | △ | 血糖値の上昇を抑える | ひじき,ほうれん草,玄米,アーモンドなど |
| ビタミンC | △ | 血中コレステロール値を抑える | アセロラ,パプリカ,レモンなど |
| ビタミンE | △ | 抗酸化作用,動脈硬化の予防 | アーモンド,オリーブオイル,卵など |
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生活習慣病って何？メタボとの関係
そもそも生活習慣病がどのようなものかご存じでしょうか。
生活習慣病とは、食習慣や運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が原因で発症や進行に関与する疾患群です。
代表的なものとして、がん、高血圧、脂質異常症、糖尿病などがあります。
また、複数の生活習慣病を抱えることで内臓脂肪の蓄積や動脈硬化が起こり、メタボリックシンドローム(メタボリック症候群)になる可能性もあります。
メタボリックシンドロームは「メタボ」と略されているほど身近な症状でもあり注意が必要です。
多くの生活習慣病は自覚症状がほとんどないまま進行するため、日ごろからの対策や定期的な健康診断で早期発見・治療することが大切です。
生活習慣病とは、食習慣や運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が原因で発症や進行に関与する疾患群です。
代表的なものとして、がん、高血圧、脂質異常症、糖尿病などがあります。
また、複数の生活習慣病を抱えることで内臓脂肪の蓄積や動脈硬化が起こり、メタボリックシンドローム(メタボリック症候群)になる可能性もあります。
メタボリックシンドロームは「メタボ」と略されているほど身近な症状でもあり注意が必要です。
多くの生活習慣病は自覚症状がほとんどないまま進行するため、日ごろからの対策や定期的な健康診断で早期発見・治療することが大切です。
早めの対策が大事！医薬品とサプリメント
前項の通り生活習慣病は早期発見・治療が望ましいです。
しかし、健康診断は大体が年に一回であり発見が遅くなる可能性もあります。
また、医薬品を用いた治療の場合は医師からの処方が必要となります。
医師からの処方なくドラッグストアなどで購入できる薬品の中では「ナイシトール」や「ビスラットゴールド」などが有名です。
医薬品を用いた対策は効果的ではありますが、その分手間やコストがかかる他、場合によっては副作用で身体に悪影響が生じる可能性があります。
近年、生活習慣病管理料の改訂もあり、いつ医療機関の状況が変化するのかも定かではありません。
そこで、日ごろから可能な対策としてサプリメントを推奨します。
サプリメントは健康の維持や増進、栄養補給などを目的としている「食品」です。
食品に分類されるので医薬品と異なり医師からの処方等は必要なく手軽に入手することができます。
医薬品ではない為、治療を目的とした使用はできませんが、毎日の対策としては非常に始めやすく効果的です。
近年は「機能性表示食品」というものもあり、消費者庁の承認のもと、科学的根拠に基づいて食品の機能性を表示されているサプリメントもあります。
例：「血圧が高めの方の血圧を下げる」 「血中中性脂肪を減らすのを助ける」 「糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにする」 など
もちろんサプリメントに頼り切るだけでは不十分なので、規則正しい生活と適度な運動、定期的な検査をあわせて行いましょう。
あくまでサプリメントは日ごろからの対策として摂取し、身体に異変を感じた際はきちんと医師の判断を仰ぐことを推奨します。
しかし、健康診断は大体が年に一回であり発見が遅くなる可能性もあります。
また、医薬品を用いた治療の場合は医師からの処方が必要となります。
医師からの処方なくドラッグストアなどで購入できる薬品の中では「ナイシトール」や「ビスラットゴールド」などが有名です。
医薬品を用いた対策は効果的ではありますが、その分手間やコストがかかる他、場合によっては副作用で身体に悪影響が生じる可能性があります。
近年、生活習慣病管理料の改訂もあり、いつ医療機関の状況が変化するのかも定かではありません。
そこで、日ごろから可能な対策としてサプリメントを推奨します。
サプリメントは健康の維持や増進、栄養補給などを目的としている「食品」です。
食品に分類されるので医薬品と異なり医師からの処方等は必要なく手軽に入手することができます。
医薬品ではない為、治療を目的とした使用はできませんが、毎日の対策としては非常に始めやすく効果的です。
近年は「機能性表示食品」というものもあり、消費者庁の承認のもと、科学的根拠に基づいて食品の機能性を表示されているサプリメントもあります。
例：「血圧が高めの方の血圧を下げる」 「血中中性脂肪を減らすのを助ける」 「糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにする」 など
もちろんサプリメントに頼り切るだけでは不十分なので、規則正しい生活と適度な運動、定期的な検査をあわせて行いましょう。
あくまでサプリメントは日ごろからの対策として摂取し、身体に異変を感じた際はきちんと医師の判断を仰ぐことを推奨します。
生活習慣病予防の代表的成分！脂肪・血糖値・血圧・コレステロールをそれぞれ対策！
サプリメントの中でも種類がたくさんありどの商品を選べば良いかわからない方が多いかと思われます。
複数種類ある生活習慣病向け成分の中から代表的なものを紹介します。
エラグ酸･･･[肥満・脂肪]
エラグ酸は植物の苦みや色素の成分であるポリフェノールの一種で、身体に害を及ぼす活性酸素の働きを抑える抗酸化作用を持っています。
また、エラグ酸は肥満気味の方の体重、ウエスト周囲径(腹囲)、体脂肪、血中中性脂肪、内臓脂肪の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つとされており、お腹周り全般を支えます。
多くの側面をカバーしている成分になる為、摂取を推奨します。
サラシア由来サラシノール･･･[血糖値・糖尿病]
サラシア由来サラシノールはンドや東南アジアに自生するサラシアという植物に含まれる成分です。
古くから健康維持のために食されており、インドやスリランカの伝統医学であるアーユルヴェーダや、タイやブラジルの伝承医学でも用いられてきました。
効果としては、食事から摂取した糖質の吸収を抑える効果や、食後血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。
血糖値が高い状態が続くと糖尿病を発症する可能性がある為、血糖値を下げていくことを検討している方は参考にして頂ければと思います。
GABA･･･[高血圧]
GABAは、γ-アミノ酪酸と呼ばれる神経伝達物質で、脳に存在する抑制系の神経伝達物質です。
交感神経の働きを抑制して､興奮した神経を落ち着かせたり､ストレスを緩和したり、睡眠の質を整えたりする効果があります。
生活習慣病の観点でいうと、血圧を下げる効果があります。
交感神経の亢進を抑え、ノルアドレナリンの分泌を抑制することで血管を緩ませたり、ナトリウムの排泄を促進させ減塩効果を促すメカニズムになっています。
高血圧への対策だけでなくストレス緩和や睡眠の質向上の効果もあり、日ごろから摂取したい成分となっています。
オリーブ由来ヒドロキシチロソール･･･[高コレステロール血症・メタボリックシンドローム]
オリーブ由来ヒドロキシチロソールはオリーブの果実や葉、オイルなどに含まれるポリフェノールの一種で、抗酸化作用や抗炎症作用、抗菌作用、抗ウイルス作用、抗腫瘍作用などさまざまな効果が報告されています。
中でも抗酸化作用により、血中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)を酸化LDLコレステロールになることを抑制する効果が強力です。
LDLコレステロールが酸化し、酸化LDLコレステロールになると、動脈硬化の形成・進展に影響を及ぼします。
動脈硬化現象はメタボリックシンドロームへと繋がる可能性もある為、対策が必要です。
カテキン･･･[肥満・脂肪]
カテキンはポリフェノールの一種で、緑茶に多く含まれています。
緑茶中にはエピカテキン、エピガロカテキン、エピカテキンガレート、エピガロカテキンガレートなどの約4種類のカテキンが含まれており、抗酸化作用や、お腹まわりの脂肪や体重を減らす効果などがあるとされています。
緑茶以外にもりんご、ブラックベリー、ソラマメ、さくらんぼ、ぶどう、梨、きいちご、チョコレートなどにも含まれており、日ごろの食事から手軽に摂取することが可能です。
複数種類ある生活習慣病向け成分の中から代表的なものを紹介します。
エラグ酸･･･[肥満・脂肪]
エラグ酸は植物の苦みや色素の成分であるポリフェノールの一種で、身体に害を及ぼす活性酸素の働きを抑える抗酸化作用を持っています。
また、エラグ酸は肥満気味の方の体重、ウエスト周囲径(腹囲)、体脂肪、血中中性脂肪、内臓脂肪の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つとされており、お腹周り全般を支えます。
多くの側面をカバーしている成分になる為、摂取を推奨します。
サラシア由来サラシノール･･･[血糖値・糖尿病]
サラシア由来サラシノールはンドや東南アジアに自生するサラシアという植物に含まれる成分です。
古くから健康維持のために食されており、インドやスリランカの伝統医学であるアーユルヴェーダや、タイやブラジルの伝承医学でも用いられてきました。
効果としては、食事から摂取した糖質の吸収を抑える効果や、食後血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。
血糖値が高い状態が続くと糖尿病を発症する可能性がある為、血糖値を下げていくことを検討している方は参考にして頂ければと思います。
GABA･･･[高血圧]
GABAは、γ-アミノ酪酸と呼ばれる神経伝達物質で、脳に存在する抑制系の神経伝達物質です。
交感神経の働きを抑制して､興奮した神経を落ち着かせたり､ストレスを緩和したり、睡眠の質を整えたりする効果があります。
生活習慣病の観点でいうと、血圧を下げる効果があります。
交感神経の亢進を抑え、ノルアドレナリンの分泌を抑制することで血管を緩ませたり、ナトリウムの排泄を促進させ減塩効果を促すメカニズムになっています。
高血圧への対策だけでなくストレス緩和や睡眠の質向上の効果もあり、日ごろから摂取したい成分となっています。
オリーブ由来ヒドロキシチロソール･･･[高コレステロール血症・メタボリックシンドローム]
オリーブ由来ヒドロキシチロソールはオリーブの果実や葉、オイルなどに含まれるポリフェノールの一種で、抗酸化作用や抗炎症作用、抗菌作用、抗ウイルス作用、抗腫瘍作用などさまざまな効果が報告されています。
中でも抗酸化作用により、血中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)を酸化LDLコレステロールになることを抑制する効果が強力です。
LDLコレステロールが酸化し、酸化LDLコレステロールになると、動脈硬化の形成・進展に影響を及ぼします。
動脈硬化現象はメタボリックシンドロームへと繋がる可能性もある為、対策が必要です。
カテキン･･･[肥満・脂肪]
カテキンはポリフェノールの一種で、緑茶に多く含まれています。
緑茶中にはエピカテキン、エピガロカテキン、エピカテキンガレート、エピガロカテキンガレートなどの約4種類のカテキンが含まれており、抗酸化作用や、お腹まわりの脂肪や体重を減らす効果などがあるとされています。
緑茶以外にもりんご、ブラックベリー、ソラマメ、さくらんぼ、ぶどう、梨、きいちご、チョコレートなどにも含まれており、日ごろの食事から手軽に摂取することが可能です。
生活習慣病対策にオススメの成分まとめ
前述の通り、生活習慣病を対策するにあたって、特に重要な成分は以下となります。
生活習慣病対策のオススメ成分
・エラグ酸
・サラシア由来サラシノール
・GABA
・オリーブ由来ヒドロキシチロソール
・カテキン
これらが含まれている食品・サプリメントを是非探してみてください。
また、サプリメントに頼り切るのではなく、規則正しい食事、睡眠、適度な飲酒、禁煙、適度な運動など身近でできることにもあわせて気を付けましょう。
次のチャプター以降では20種成分それぞれの個別の説明をしていきます。
上記の成分以外の情報も載せていますので、腹囲や血糖値、血圧、コレステロール値など、生活習慣病・メタボリックシンドロームの予防を考えている方は是非お確かめください。
生活習慣病対策のオススメ成分
・エラグ酸
・サラシア由来サラシノール
・GABA
・オリーブ由来ヒドロキシチロソール
・カテキン
これらが含まれている食品・サプリメントを是非探してみてください。
また、サプリメントに頼り切るのではなく、規則正しい食事、睡眠、適度な飲酒、禁煙、適度な運動など身近でできることにもあわせて気を付けましょう。
次のチャプター以降では20種成分それぞれの個別の説明をしていきます。
上記の成分以外の情報も載せていますので、腹囲や血糖値、血圧、コレステロール値など、生活習慣病・メタボリックシンドロームの予防を考えている方は是非お確かめください。
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エラグ酸
オススメ度：★★★★★
期待できる効果：中性脂肪予防,体重やウエスト周囲径の適正化,抗酸化作用,抗炎症作用
含まれている食べ物：アフリカマンゴノキ,ザクロ,イチゴ,ラズベリーなど
期待できる効果：中性脂肪予防,体重やウエスト周囲径の適正化,抗酸化作用,抗炎症作用
含まれている食べ物：アフリカマンゴノキ,ザクロ,イチゴ,ラズベリーなど
エラグ酸は、脂肪細胞内で血糖分を中性脂肪に変換し蓄積する働きのある酵素を阻害し、中性脂肪になることを防ぎます。
また、肥満細胞を正常な働きにする効果もあり、体重やウエスト周囲径(腹囲)の適正化をもたらします。
その他にも抗酸化作用や抗炎症作用がある人気の成分です。
また、肥満細胞を正常な働きにする効果もあり、体重やウエスト周囲径(腹囲)の適正化をもたらします。
その他にも抗酸化作用や抗炎症作用がある人気の成分です。
評価：
5
サラシア由来サラシノール
オススメ度：★★★★★
期待できる効果：糖の吸収の抑制,血糖値上昇の緩和,腸内環境の改善
含まれている食べ物：サラシア
期待できる効果：糖の吸収の抑制,血糖値上昇の緩和,腸内環境の改善
含まれている食べ物：サラシア
サラシア由来サラシノールは、小腸で糖を分解する消化酵素の働きを抑える効果があり、身体への糖の吸収を抑制します。
食事前や食事中に摂取することで、食後の血糖値の上昇が緩やかになる研究結果も出ています。
また、小腸で糖質を分解する酵素の働きを阻害することで、腸内環境の改善も見込めます。
食事前や食事中に摂取することで、食後の血糖値の上昇が緩やかになる研究結果も出ています。
また、小腸で糖質を分解する酵素の働きを阻害することで、腸内環境の改善も見込めます。
評価：
5
GABA
オススメ度：★★★★★
期待できる効果：血圧降下,ストレス緩和,リラックス効果
含まれている食べ物：発芽玄米,メロン,トマト缶など
期待できる効果：血圧降下,ストレス緩和,リラックス効果
含まれている食べ物：発芽玄米,メロン,トマト缶など
GABAにはストレス緩和、睡眠の質を高める効果、リラックス効果など様々な効果がありますが、高めの血圧を下げる効果もあります。
GABAは交感神経の働きを抑え、血管を収縮させる神経伝達物質であるノルアドレナリンの分泌を抑制することで血管を弛緩させ、血圧を下げます。
GABAは交感神経の働きを抑え、血管を収縮させる神経伝達物質であるノルアドレナリンの分泌を抑制することで血管を弛緩させ、血圧を下げます。
評価：
5
オリーブ由来ヒドロキシチロソール
オススメ度：★★★★★
期待できる効果：抗酸化作用,酸化LDLコレステロールの抑制,動脈硬化の予防
含まれている食べ物：オリーブ
期待できる効果：抗酸化作用,酸化LDLコレステロールの抑制,動脈硬化の予防
含まれている食べ物：オリーブ
オリーブ由来ヒドロキシチロソールは、オリーブの果実や葉からの抽出物に含まれる成分で、オリーブポリフェノールの一種です。
抗酸化作用を持ち、血中のLDL（悪玉）コレステロールが酸化され酸化LDLコレステロールになることを抑制させる効果があります。
酸化LDLコレステロールは動脈硬化の発症に深く関わっている為、対策が必要です。
抗酸化作用を持ち、血中のLDL（悪玉）コレステロールが酸化され酸化LDLコレステロールになることを抑制させる効果があります。
酸化LDLコレステロールは動脈硬化の発症に深く関わっている為、対策が必要です。
評価：
5
カテキン
オススメ度：★★★★★
期待できる効果：抗酸化作用,抗菌作用,血圧降下,血糖値上昇の緩和
含まれている食べ物：緑茶,りんご,ぶどう,チョコレートなど
期待できる効果：抗酸化作用,抗菌作用,血圧降下,血糖値上昇の緩和
含まれている食べ物：緑茶,りんご,ぶどう,チョコレートなど
カテキンはお茶に含まれる特有の苦渋味成分のもととなる物質です。
カテキンには、抗酸化作用、殺菌作用、抗ガン作用、高血圧低下作用、血糖値上昇抑制作用などの多くの生理作用が知られています。
緑茶などから気軽に摂取できる人気の成分です。
カテキンには、抗酸化作用、殺菌作用、抗ガン作用、高血圧低下作用、血糖値上昇抑制作用などの多くの生理作用が知られています。
緑茶などから気軽に摂取できる人気の成分です。
評価：
5
ナットウキナーゼ
オススメ度：★★★★
期待できる効果：血圧降下,血栓予防
含まれている食べ物：納豆
期待できる効果：血圧降下,血栓予防
含まれている食べ物：納豆
ナットウキナーゼとは、納豆のネバネバに含まれているタンパク質分解酵素のことを指しています。
ナットウキナーゼには血圧降下作用や体の中の血栓を溶解する作用があり、高血圧や脳梗塞、心筋梗塞の予防としても期待されています。
ナットウキナーゼには血圧降下作用や体の中の血栓を溶解する作用があり、高血圧や脳梗塞、心筋梗塞の予防としても期待されています。
評価：
4
DHA/EPA
オススメ度：★★★★
期待できる効果：悪玉コレステロール減少,動脈硬化予防,血液サラサラ
含まれている食べ物：サバ,アジ,サンマなど
期待できる効果：悪玉コレステロール減少,動脈硬化予防,血液サラサラ
含まれている食べ物：サバ,アジ,サンマなど
DHA/EPAには、弾力のあるしなやかな血管と柔らかい血液を保つことで悪玉コレステロールと中性脂肪を減らす働きや、血液の凝固を抑えて血栓を予防する働きがあり、サラサラな血液のサポートを行います。
また、血液中のコレステロールを蓄積させにくくし、動脈硬化を予防します。
また、血液中のコレステロールを蓄積させにくくし、動脈硬化を予防します。
評価：
4
βカロテン
オススメ度：★★★★
期待できる効果：コレステロールの合成抑制,酸化LDLコレステロールの抑制
含まれている食べ物：にんじん,ほうれん草,かぼちゃなど
期待できる効果：コレステロールの合成抑制,酸化LDLコレステロールの抑制
含まれている食べ物：にんじん,ほうれん草,かぼちゃなど
βカロテンは、コレステロール合成系の律速酵素であるHMG-CoA還元酵素の働きを抑制し、コレステロールの合成を抑制します。
抗酸化物質として活性酸素を消滅させる働きがあり、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を防ぎます。
抗酸化物質として活性酸素を消滅させる働きがあり、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を防ぎます。
評価：
4
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アスタキサンチン
オススメ度：★★★★
期待できる効果：抗酸化作用,脂肪肝の改善
含まれている食べ物：サケ,エビ,カニなど
期待できる効果：抗酸化作用,脂肪肝の改善
含まれている食べ物：サケ,エビ,カニなど
アスタキサンチンは、エビやカニ、サケ、タイなどの赤橙色の色素であるカロテノイドの一種で、抗酸化作用があり、血中脂質の酸化を抑制する効果が報告されています。
また、脂肪肝の改善につながる可能性も示されています。
また、脂肪肝の改善につながる可能性も示されています。
評価：
4
黒ショウガエキス
オススメ度：★★★★
期待できる効果：脂肪燃焼
含まれている食べ物：黒ショウガ
期待できる効果：脂肪燃焼
含まれている食べ物：黒ショウガ
黒ショウガエキスには、フラボン類であるポリメトキシフラボンという成分が含まれています。
黒ショウガエキス由来のポリメトキシフラボンには、日常活動時のエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能があることが報告されています。
黒ショウガエキス由来のポリメトキシフラボンには、日常活動時のエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能があることが報告されています。
評価：
4
キトサン
オススメ度：★★★★
期待できる効果：コレステロールの抑制
含まれている食べ物：カニ,エビ,きのこなど
期待できる効果：コレステロールの抑制
含まれている食べ物：カニ,エビ,きのこなど
キトサンには、コレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロールを低下させる機能があることが報告されています。
キトサンは不溶性の食物繊維であり、体内の消化酵素では分解できない為、小腸から脂質を吸収しにくくなり、血液中のコレステロールやトリグリセリドの上昇を抑制する可能性があるとされています。
キトサンは不溶性の食物繊維であり、体内の消化酵素では分解できない為、小腸から脂質を吸収しにくくなり、血液中のコレステロールやトリグリセリドの上昇を抑制する可能性があるとされています。
評価：
4
葛の花由来イソフラボン
オススメ度：★★★★
期待できる効果：体重やウエスト周囲径の適正化
含まれている食べ物：葛の花
期待できる効果：体重やウエスト周囲径の適正化
含まれている食べ物：葛の花
葛の花由来イソフラボンは、マメ科の植物である葛の花から抽出した成分です。
肥満気味な方の、体重やおなかの脂肪やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。
肥満気味な方の、体重やおなかの脂肪やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。
評価：
4
L-カルニチン
オススメ度：★★★
期待できる効果：脂肪燃焼
含まれている食べ物：赤身肉,乳製品など
期待できる効果：脂肪燃焼
含まれている食べ物：赤身肉,乳製品など
L-カルニチンは、脂肪を燃焼するミトコンドリアへと脂肪を運ぶ役割を果たしており、脂肪をエネルギーとして利用することができます。
脂肪をエネルギーとして効率良く燃焼することで、脂肪が付きにくく太りにくい体をつくることができます。
脂肪をエネルギーとして効率良く燃焼することで、脂肪が付きにくく太りにくい体をつくることができます。
評価：
3
α-リノレン酸
オススメ度：★★★
期待できる効果：悪玉コレステロールの抑制,血圧の安定化
含まれている食べ物：アマニ,チアシード,くるみエゴマ油,など
期待できる効果：悪玉コレステロールの抑制,血圧の安定化
含まれている食べ物：アマニ,チアシード,くるみエゴマ油,など
αリノレン酸は体内でEPA/DHAへと代謝されます。
それにより、悪玉コレステロールと中性脂肪のバランスを整える効果や血圧を安定させて血管を健康にする効果が期待できます。
それにより、悪玉コレステロールと中性脂肪のバランスを整える効果や血圧を安定させて血管を健康にする効果が期待できます。
評価：
3
亜鉛
オススメ度：★★★
期待できる効果：血糖値の上昇を抑える
含まれている食べ物：牡蠣,レバー,豆腐など
期待できる効果：血糖値の上昇を抑える
含まれている食べ物：牡蠣,レバー,豆腐など
亜鉛は、血糖値を下げるインスリンの合成・分泌に関与しているため、亜鉛が不足すると血糖値が上昇する可能性があります。
亜鉛が十分にあることで、肝細胞へのインスリンの取り込みと分解が抑えられ、末梢でのインスリン量を保つことができます。
亜鉛が十分にあることで、肝細胞へのインスリンの取り込みと分解が抑えられ、末梢でのインスリン量を保つことができます。
評価：
3
カリウム
オススメ度：★★★
期待できる効果：血圧の上昇を抑える,血糖値の上昇を抑える
含まれている食べ物：ひじき,納豆,ほうれん草など
期待できる効果：血圧の上昇を抑える,血糖値の上昇を抑える
含まれている食べ物：ひじき,納豆,ほうれん草など
カリウムは、血圧上昇の原因となるナトリウムを体外に排泄する働きがあり、高血圧の予防に役立ちます。
また、血糖値を下げる効果も期待でき、高血糖の予防にも役立ちます。
また、血糖値を下げる効果も期待でき、高血糖の予防にも役立ちます。
評価：
3
α-リポ酸
オススメ度：★★★
期待できる効果：体脂肪の増加を抑制する,抗酸化作用
含まれている食べ物：レバー,ほうれん草,にんじんなど
期待できる効果：体脂肪の増加を抑制する,抗酸化作用
含まれている食べ物：レバー,ほうれん草,にんじんなど
α-リポ酸はミトコンドリア内での熱エネルギー産生を高めることで、新陳代謝を高め体脂肪の増加を抑制するとされています。
また、体内で発生する活性酸素の増加を抑制する抗酸化作用もあり、糖尿病の予防にも役立ちます。
また、体内で発生する活性酸素の増加を抑制する抗酸化作用もあり、糖尿病の予防にも役立ちます。
評価：
3
マグネシウム
オススメ度：★★★
期待できる効果：血糖値の上昇を抑える
含まれている食べ物：ひじき,ほうれん草,玄米,アーモンドなど
期待できる効果：血糖値の上昇を抑える
含まれている食べ物：ひじき,ほうれん草,玄米,アーモンドなど
マグネシウムは血糖値を下げるインスリンの働きを良くし、糖の代謝を改善します。
マグネシウムは摂取量が減ると吸収率が上がることから、欠乏症にはなりにくいといわれていまが、糖尿病の人は慢性的に不足しやすい傾向にあり、アルコールを大量に飲んだ場合や消化器官に異常がある場合にも、不足する可能性が高まります。
マグネシウムは摂取量が減ると吸収率が上がることから、欠乏症にはなりにくいといわれていまが、糖尿病の人は慢性的に不足しやすい傾向にあり、アルコールを大量に飲んだ場合や消化器官に異常がある場合にも、不足する可能性が高まります。
評価：
3
ビタミンC
オススメ度：★★★
期待できる効果：血中コレステロール値を抑える
含まれている食べ物：アセロラ,パプリカ,レモンなど
期待できる効果：血中コレステロール値を抑える
含まれている食べ物：アセロラ,パプリカ,レモンなど
ビタミンCには動脈硬化を促進する過酸化脂質の生成を抑制し、血中コレステロール値を低下させる作用があります。
また、ビタミンCはストレスに対抗してくれる栄養素でもあり、慢性的な予防にもつながります。
また、ビタミンCはストレスに対抗してくれる栄養素でもあり、慢性的な予防にもつながります。
評価：
3
ビタミンE
オススメ度：★★★
期待できる効果：抗酸化作用,動脈硬化の予防
含まれている食べ物：アーモンド,オリーブオイル,卵など
期待できる効果：抗酸化作用,動脈硬化の予防
含まれている食べ物：アーモンド,オリーブオイル,卵など
ビタミンEは、強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミンで、体内の脂質の酸化を防ぎます。
これにより、動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDL（悪玉）コレステロールの減少などの効果が期待できます。
これにより、動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDL（悪玉）コレステロールの減少などの効果が期待できます。
評価：
3
おわりに
以上20種類が、腹囲や血糖値、血圧、コレステロール値など、生活習慣病・メタボリックシンドロームのでお悩みの方へのオススメ成分となります。
気になる成分はありましたでしょうか。
今回紹介した20種類以外にも生活習慣予防に有効な成分をチェックしてみて下さい。
気になる成分はありましたでしょうか。
今回紹介した20種類以外にも生活習慣予防に有効な成分をチェックしてみて下さい。
比較リスト
| 成分名 | オススメ度 | 効果 | 含まれる食べ物 |
|---|---|---|---|
| エラグ酸 | ◎ | 中性脂肪予防,体重やウエスト周囲径の適正化,抗酸化作用,抗炎症作用 | アフリカマンゴノキ、ザクロ、イチゴ、ラズベリーなど |
| サラシア由来サラシノール | ◎ | 糖の吸収の抑制,血糖値上昇の緩和,腸内環境の改善 | サラシア |
| GABA | ◎ | 血圧降下,ストレス緩和,リラックス効果 | 発芽玄米,メロン,トマト缶など |
| オリーブ由来ヒドロキシチロソール | ◎ | 抗酸化作用,酸化LDLコレステロールの抑制,動脈硬化の予防 | オリーブ |
| カテキン | ◎ | 抗酸化作用,抗菌作用,血圧降下,血糖値上昇の緩和 | 緑茶,りんご,ぶどう,チョコレートなど |
| ナットウキナーゼ | 〇 | 血圧降下,血栓予防 | 納豆 |
| DHA/EPA | 〇 | 悪玉コレステロール減少,動脈硬化予防,血液サラサラ | サバ,アジ,サンマなど |
| βカロテン | 〇 | コレステロールの合成抑制,酸化LDLコレステロールの抑制 | にんじん,ほうれん草,かぼちゃなど |
| アスタキサンチン | 〇 | 抗酸化作用,脂肪肝の改善 | サケ,エビ,カニなど |
| 黒ショウガエキス | 〇 | 脂肪燃焼 | 黒ショウガ |
| キトサン | 〇 | コレステロールの抑制 | カニ,エビ,きのこなど |
| 葛の花由来イソフラボン | 〇 | 体重やウエスト周囲径の適正化 | 葛の花 |
| L-カルニチン | △ | 脂肪燃焼 | 赤身肉,乳製品など |
| α-リノレン酸 | △ | 悪玉コレステロールの抑制,血圧の安定化 | アマニ,チアシード,くるみ,エゴマ油,など |
| 亜鉛 | △ | 血糖値の上昇を抑える | 牡蠣,レバー,豆腐など |
| カリウム | △ | 血圧の上昇を抑える,血糖値の上昇を抑える | ひじき,納豆,ほうれん草など |
| α-リポ酸 | △ | 体脂肪の増加を抑制する,抗酸化作用 | レバー,ほうれん草,にんじんなど |
| マグネシウム | △ | 血糖値の上昇を抑える | ひじき,ほうれん草,玄米,アーモンドなど |
| ビタミンC | △ | 血中コレステロール値を抑える | アセロラ,パプリカ,レモンなど |
| ビタミンE | △ | 抗酸化作用,動脈硬化の予防 | アーモンド,オリーブオイル,卵など |
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