【睡眠薬に依存しない！】睡眠障害にオススメ有効成分15種・睡眠薬の効果と危険性
毎日を快適に過ごすために必要不可欠な睡眠。思ったように眠れないと健康に影響を及ぼします。
しかし睡眠障害も多岐にわたり様々な種類があります。
そんな睡眠障害を幅広く対策するオススメ成分を15種紹介します。
近年、GABAやセロトニンなど耳にする機会の増えた成分もあるかと思います。
GABAやセロトニン、その他成分も踏まえまして、普段の食事や、睡眠薬や睡眠導入剤、睡眠サプリを選ぶ際に参考にしてください。
しかし睡眠障害も多岐にわたり様々な種類があります。
そんな睡眠障害を幅広く対策するオススメ成分を15種紹介します。
近年、GABAやセロトニンなど耳にする機会の増えた成分もあるかと思います。
GABAやセロトニン、その他成分も踏まえまして、普段の食事や、睡眠薬や睡眠導入剤、睡眠サプリを選ぶ際に参考にしてください。
2025-07-08更新
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比較リスト
| 成分名 | オススメ度 | 効果 | 含まれる食べ物 |
|---|---|---|---|
| GABA | ◎ | 入眠作用,深睡眠,起床時の気分,ストレス緩和 | チョコレート,カカオ,トマト,発芽玄米 |
| サフラン由来クロシン | ◎ | 入眠作用,深睡眠,中途覚醒予防,起床時の気分 | サフラン |
| テアニン | 〇 | 入眠作用,中途覚醒予防,疲労感の軽減 | 緑茶,紅茶,玉露,抹茶 |
| トリプトファン | 〇 | セロトニン分泌,入眠作用,睡眠の質向上 | 大豆製品,乳製品,肉,魚,ナッツ類 |
| グリシン | 〇 | 深睡眠,疲労感の軽減,リラックス効果 | エビ,カニ,ホタテ,牛すじ,鶏軟骨,豚足 |
| メラトニン | △ | 入眠作用,体内時計の調整 | タルトチェリー,脂ののった魚,卵,キノコ類 |
| クワンソウ | △ | 入眠作用,リラックス効果 | クワンソウ |
| ラフマ葉エキス | △ | 深睡眠 | ラフマ葉 |
| クロセチン | △ | 中途覚醒予防,深睡眠,疲労感の軽減 | サフラン |
| オルニチン | △ | 入眠作用 | しじみ,まいたけ,しめじ |
| セリン | △ | 入眠作用,体内時計の調整 | 大豆製品,乳製品,海苔 |
| ジフェンヒドラミン | ▲ | 穏やかな眠気を促進する | - |
| クロルジアゼポキシド | ▲ | 脳の興奮を鎮める | - |
| ゾルピデム | ▲ | 入眠作用 | - |
| ラメルテオン | ▲ | メラトニンの調整,入眠作用 | - |
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インデックス
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【ただ眠れないだけじゃない】睡眠障害の種類と対策・睡眠薬・睡眠サプリ【セロトニン分泌がカギ】
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睡眠薬・睡眠導入剤の睡眠障害への有効性・危険性・副作用【眠れない人へのメリット・デメリット】
-
【睡眠薬に頼らない】睡眠障害予防の代表的成分！睡眠障害・眠れない夜を幅広くサポート【セロトニン分泌・...
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睡眠サプリ・睡眠薬のオススメ成分まとめ【睡眠障害・眠れない人へ】
-
GABA
-
サフラン由来クロシン
-
テアニン
-
トリプトファン
-
グリシン
-
メラトニン
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クワンソウ
-
ラフマ葉エキス
-
クロセチン
-
オルニチン
-
セリン
-
ジフェンヒドラミン(医薬成分)
-
クロルジアゼポキシド(医薬成分)
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ゾルピデム(医薬成分)
-
ラメルテオン(医薬成分)
-
おわりに
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比較リスト
【ただ眠れないだけじゃない】睡眠障害の種類と対策・睡眠薬・睡眠サプリ【セロトニン分泌がカギ】
睡眠は人間の心身の休息と回復に不可欠な生理現象です。
脳と体を休ませ、疲労を回復させるだけでなく、記憶の定着や感情の整理、免疫機能の維持など、様々な役割を担っています。
そんな睡眠に対して何らかの問題がある状態のことを「睡眠障害」といいます。
睡眠障害により日中の活動へ支障をきたし、心身の健康に影響します。
また、睡眠障害の症状により事故やその他病気への発展など様々な悪影響の可能性となります。
そんな睡眠障害ですが、ただ眠れないだけでなく睡眠障害の中でも種類があります。
代表的なものに以下の4つがあります。
＜代表的な睡眠障害＞
不眠症
「寝付きが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」「朝早く目が覚めてその後眠れない」など
過眠症
「突然強い眠気に襲われる」「十分な睡眠をとっても眠気が強い」「過眠状態が数日間続く」など
概日リズム睡眠・覚醒障害
「就寝・起床時間が前後する」「睡眠・覚醒リズムがずれる」など
睡眠関連呼吸障害
「睡眠中に呼吸が止まる」(睡眠時無呼吸症候群)など
これらの睡眠障害は組み合わさって起こることもあります。
また、これらの睡眠障害は、ストレス、生活習慣、精神疾患、身体疾患など様々な原因によって引き起こされる可能性があります。
眠れない・睡眠の質を高めたい時には以下のようなことを心がけましょう。
・寝る時間と起きる時間を毎日一定にする
・1日3食規則正しい食事
・適度な運動習慣
・就寝前のカフェインを控える
・就寝前にPC、スマートフォンなどの操作を控える
・日光を浴びる
基本的に、規則正しい生活を心がけることが重要です。
また、人間は日中に日光を浴びることで脳内で「セロトニン」という神経伝達物質の分泌が促されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や安心感、平常心をもたらす効果があります。
日中に分泌されたセロトニンは夜間に「メラトニン」という別の物質に変化します。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体温や体内時計の調整効果など睡眠の質向上に役立ちます。
日光を浴びる以外にもセロトニン(メラトニン)分泌を抑制する成分やその他睡眠障害に有効な成分を効率よく摂取する方法として「睡眠薬」 「睡眠導入剤」 「睡眠サプリ」などの摂取もあげられます。
次項からは睡眠薬や睡眠導入剤、睡眠サプリの解説を行います。
脳と体を休ませ、疲労を回復させるだけでなく、記憶の定着や感情の整理、免疫機能の維持など、様々な役割を担っています。
そんな睡眠に対して何らかの問題がある状態のことを「睡眠障害」といいます。
睡眠障害により日中の活動へ支障をきたし、心身の健康に影響します。
また、睡眠障害の症状により事故やその他病気への発展など様々な悪影響の可能性となります。
そんな睡眠障害ですが、ただ眠れないだけでなく睡眠障害の中でも種類があります。
代表的なものに以下の4つがあります。
＜代表的な睡眠障害＞
不眠症
「寝付きが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」「朝早く目が覚めてその後眠れない」など
過眠症
「突然強い眠気に襲われる」「十分な睡眠をとっても眠気が強い」「過眠状態が数日間続く」など
概日リズム睡眠・覚醒障害
「就寝・起床時間が前後する」「睡眠・覚醒リズムがずれる」など
睡眠関連呼吸障害
「睡眠中に呼吸が止まる」(睡眠時無呼吸症候群)など
これらの睡眠障害は組み合わさって起こることもあります。
また、これらの睡眠障害は、ストレス、生活習慣、精神疾患、身体疾患など様々な原因によって引き起こされる可能性があります。
眠れない・睡眠の質を高めたい時には以下のようなことを心がけましょう。
・寝る時間と起きる時間を毎日一定にする
・1日3食規則正しい食事
・適度な運動習慣
・就寝前のカフェインを控える
・就寝前にPC、スマートフォンなどの操作を控える
・日光を浴びる
基本的に、規則正しい生活を心がけることが重要です。
また、人間は日中に日光を浴びることで脳内で「セロトニン」という神経伝達物質の分泌が促されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や安心感、平常心をもたらす効果があります。
日中に分泌されたセロトニンは夜間に「メラトニン」という別の物質に変化します。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体温や体内時計の調整効果など睡眠の質向上に役立ちます。
日光を浴びる以外にもセロトニン(メラトニン)分泌を抑制する成分やその他睡眠障害に有効な成分を効率よく摂取する方法として「睡眠薬」 「睡眠導入剤」 「睡眠サプリ」などの摂取もあげられます。
次項からは睡眠薬や睡眠導入剤、睡眠サプリの解説を行います。
睡眠薬・睡眠導入剤の睡眠障害への有効性・危険性・副作用【眠れない人へのメリット・デメリット】
睡眠薬(睡眠導入剤)は不眠症などの睡眠障害を改善するために用いられる薬で、脳の活動を抑制することで眠気を誘発し睡眠を促します。
睡眠薬には様々な種類がありものによって効果や副作用も異なります。
主な種類としては以下の4つがあります。
＜睡眠薬の主な種類＞
ベンゾジアゼピン系
脳の活動を抑制し睡眠を促します。作用時間も様々です。
依存性や副作用のリスクが高いとされています。
非ベンゾジアゼピン系
短時間で作用するものが多く、入眠障害に効果的です。
ベンゾジアゼピン系よりも比較的依存性や副作用が少ないとされています。
メラトニン受容体作動薬
メラトニンに似た働きをする睡眠薬です。
依存性が少なく、比較的副作用も少ないとされていますが、眠気やめまいなどがあらわれる可能性もあります。
オレキシン受容体拮抗薬
覚醒を促す物質であるオレキシンの働きを抑えることで、脳の覚醒状態を抑え睡眠を促す薬です。
脳の覚醒を維持する物質を阻害することで、まれに幻覚や金縛り、悪夢など特有の副作用がでる場合もあります。
睡眠薬(睡眠導入剤)を長期にわたって服用していると、薬の効果が薄れて量が増えてしまったり薬がないと眠れなくなったりする他、急に睡眠薬を中止すると不眠や不安などの離脱症状が現れることもあり、精神的な依存と身体的な依存と2種類の依存の可能性があります。
また、睡眠薬(睡眠導入剤)には様々な副作用があり、主なものとしては、日中の眠気、ふらつき、頭痛、倦怠感、記憶障害などが挙げられます。
睡眠薬(睡眠導入剤)は睡眠障害や眠れない時の対策として強い効果を発揮する反面、特有の依存性や副作用のリスクがあるということです。
くわえて、医師からの処方がないと入手することができず、毎日の睡眠の対策としては手間でもあります。
眠れない人、睡眠障害を感じている人は自分の状況をきちんと判断して使用を検討しましょう。
睡眠薬には様々な種類がありものによって効果や副作用も異なります。
主な種類としては以下の4つがあります。
＜睡眠薬の主な種類＞
ベンゾジアゼピン系
脳の活動を抑制し睡眠を促します。作用時間も様々です。
依存性や副作用のリスクが高いとされています。
非ベンゾジアゼピン系
短時間で作用するものが多く、入眠障害に効果的です。
ベンゾジアゼピン系よりも比較的依存性や副作用が少ないとされています。
メラトニン受容体作動薬
メラトニンに似た働きをする睡眠薬です。
依存性が少なく、比較的副作用も少ないとされていますが、眠気やめまいなどがあらわれる可能性もあります。
オレキシン受容体拮抗薬
覚醒を促す物質であるオレキシンの働きを抑えることで、脳の覚醒状態を抑え睡眠を促す薬です。
脳の覚醒を維持する物質を阻害することで、まれに幻覚や金縛り、悪夢など特有の副作用がでる場合もあります。
睡眠薬(睡眠導入剤)を長期にわたって服用していると、薬の効果が薄れて量が増えてしまったり薬がないと眠れなくなったりする他、急に睡眠薬を中止すると不眠や不安などの離脱症状が現れることもあり、精神的な依存と身体的な依存と2種類の依存の可能性があります。
また、睡眠薬(睡眠導入剤)には様々な副作用があり、主なものとしては、日中の眠気、ふらつき、頭痛、倦怠感、記憶障害などが挙げられます。
睡眠薬(睡眠導入剤)は睡眠障害や眠れない時の対策として強い効果を発揮する反面、特有の依存性や副作用のリスクがあるということです。
くわえて、医師からの処方がないと入手することができず、毎日の睡眠の対策としては手間でもあります。
眠れない人、睡眠障害を感じている人は自分の状況をきちんと判断して使用を検討しましょう。
【睡眠薬に頼らない】睡眠障害予防の代表的成分！睡眠障害・眠れない夜を幅広くサポート【セロトニン分泌・GABAなど】
前項のとおり、睡眠薬(睡眠導入剤)には依存性や副作用など様々なリスクがあります。
そこでオススメしたいのがサプリメントを用いた睡眠障害対策です。
まずサプリメントとは、健康の維持増進を目的として、不足しがちな栄養素を補給したり、特定の効果を期待して摂取される食品のことです。
薬とは異なり睡眠障害の改善をすると謳うことはできませんが、対策・補助に役立ちます。
また、食品であるため依存性や副作用の心配もありません。
睡眠に対する体表的な成分は以下になります。
＜睡眠サプリの主な成分＞
GABA
GABAは脳の興奮を抑え、リラックス効果があります。
それにより入眠をスムーズにし、深い睡眠を促し、すっきりとした目覚めをサポートします。
近年はGABAを含んだチョコレートが販売されるなど私たちの身近な成分として馴染んでいます。
サフラン由来クロシン
サフラン由来クロシンはサフランに含まれる黄色の色素成分です。
寝つき、ぐっすり眠れること、眠りが深いこと、睡眠中に目が覚めないこと、すっきりと目覚められることなどが研究で報告されており、その対策の幅から近年大注目の成分です。
サフラン由来クロシンが含まれた睡眠サプリは現在少なく、貴重な商品となっています。
テアニン
テアニンは主に緑茶に含まれるアミノ酸の一種です。
脳のα波を増やしリラックス状態を促しすことで、寝つきを良くしたり、中途覚醒を減らしたり、起床時の疲労感を軽減する可能性が期待できます。
トリプトファン
トリプトファンはアミノ酸の一種で、日中は脳内で幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」に変化し、夜になると睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」に変化します。
これにより、リラックス効果、体内時計調整効果、スムーズな入眠などが見込めます。
グリシン
グリシンはアミノ酸の一種で、体温を下げ、リラックス効果を高め、自然な眠りを促します。
上記の作用により深睡眠への移行をスムーズにし、起床時の疲労感を軽減する効果が期待できます。
これらの睡眠に対する成分は日頃の食事からも摂取が可能ですが、サプリメントの方が効率よく摂取できます。
また、サプリメントを選ぶ際は「機能性表示食品」を推奨します。
機能性表示食品は事業者の責任において、科学的根拠に基づいて機能性を表示する食品のことです。
サプリメントは薬ではないため「睡眠の質を高める」「起床時の疲労感を軽減する」など身体へ影響のある記載や宣伝をすることができないのですが、機能性表示食品は事前に消費者庁への申請のもと、これらの表示ができる商品となっています。
睡眠障害でお悩みの方、眠れない方はサプリメントに含まれている成分や機能性表示食品かどうかを参考にしてみましょう。
そこでオススメしたいのがサプリメントを用いた睡眠障害対策です。
まずサプリメントとは、健康の維持増進を目的として、不足しがちな栄養素を補給したり、特定の効果を期待して摂取される食品のことです。
薬とは異なり睡眠障害の改善をすると謳うことはできませんが、対策・補助に役立ちます。
また、食品であるため依存性や副作用の心配もありません。
睡眠に対する体表的な成分は以下になります。
＜睡眠サプリの主な成分＞
GABA
GABAは脳の興奮を抑え、リラックス効果があります。
それにより入眠をスムーズにし、深い睡眠を促し、すっきりとした目覚めをサポートします。
近年はGABAを含んだチョコレートが販売されるなど私たちの身近な成分として馴染んでいます。
サフラン由来クロシン
サフラン由来クロシンはサフランに含まれる黄色の色素成分です。
寝つき、ぐっすり眠れること、眠りが深いこと、睡眠中に目が覚めないこと、すっきりと目覚められることなどが研究で報告されており、その対策の幅から近年大注目の成分です。
サフラン由来クロシンが含まれた睡眠サプリは現在少なく、貴重な商品となっています。
テアニン
テアニンは主に緑茶に含まれるアミノ酸の一種です。
脳のα波を増やしリラックス状態を促しすことで、寝つきを良くしたり、中途覚醒を減らしたり、起床時の疲労感を軽減する可能性が期待できます。
トリプトファン
トリプトファンはアミノ酸の一種で、日中は脳内で幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」に変化し、夜になると睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」に変化します。
これにより、リラックス効果、体内時計調整効果、スムーズな入眠などが見込めます。
グリシン
グリシンはアミノ酸の一種で、体温を下げ、リラックス効果を高め、自然な眠りを促します。
上記の作用により深睡眠への移行をスムーズにし、起床時の疲労感を軽減する効果が期待できます。
これらの睡眠に対する成分は日頃の食事からも摂取が可能ですが、サプリメントの方が効率よく摂取できます。
また、サプリメントを選ぶ際は「機能性表示食品」を推奨します。
機能性表示食品は事業者の責任において、科学的根拠に基づいて機能性を表示する食品のことです。
サプリメントは薬ではないため「睡眠の質を高める」「起床時の疲労感を軽減する」など身体へ影響のある記載や宣伝をすることができないのですが、機能性表示食品は事前に消費者庁への申請のもと、これらの表示ができる商品となっています。
睡眠障害でお悩みの方、眠れない方はサプリメントに含まれている成分や機能性表示食品かどうかを参考にしてみましょう。
睡眠サプリ・睡眠薬のオススメ成分まとめ【睡眠障害・眠れない人へ】
前述の通り、睡眠障害・眠れない人向けのオススメ成分は以下となります。
睡眠障害・眠れない人向けオススメ成分
・GABA
・サフラン由来クロシン
・テアニン
・トリプトファン
・グリシン
これらが含まれている睡眠サプリメントや食品を是非探してみてください。
サプリメントはあくまでサポート・健康維持が目的であるため、サプリメントに頼りきらず、日頃の生活習慣の見直しを行いましょう。
また、睡眠障害・眠れない症状が重く続いている場合は病院へかかることを推奨します。
次のチャプター以降ではGABAなどの上記成分を含めた、睡眠障害・眠れない人向けオススメ成分15種をそれぞれ説明していきます。
睡眠サプリ成分だけでなく、睡眠薬(睡眠導入剤)に含まれる成分など幅広く解説しているので是非参考にしてください。
睡眠障害・眠れない人向けオススメ成分
・GABA
・サフラン由来クロシン
・テアニン
・トリプトファン
・グリシン
これらが含まれている睡眠サプリメントや食品を是非探してみてください。
サプリメントはあくまでサポート・健康維持が目的であるため、サプリメントに頼りきらず、日頃の生活習慣の見直しを行いましょう。
また、睡眠障害・眠れない症状が重く続いている場合は病院へかかることを推奨します。
次のチャプター以降ではGABAなどの上記成分を含めた、睡眠障害・眠れない人向けオススメ成分15種をそれぞれ説明していきます。
睡眠サプリ成分だけでなく、睡眠薬(睡眠導入剤)に含まれる成分など幅広く解説しているので是非参考にしてください。
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GABA
オススメ度：★★★★★
期待できる効果：入眠作用,深睡眠,起床時の気分,ストレス緩和
含まれている食べ物：チョコレート,カカオ,トマト,発芽玄米など
期待できる効果：入眠作用,深睡眠,起床時の気分,ストレス緩和
含まれている食べ物：チョコレート,カカオ,トマト,発芽玄米など
GABA（γ-アミノ酪酸）は、入眠をスムーズにしたり、深く良質なノンレム睡眠の時間を長くしたり、起床時の気分を改善したりする効果が報告されています。
また、ストレス緩和や集中力向上にも効果があると言われています。
諸々の期待できる効果により、GABAを摂取することで睡眠の質が向上し、より快適な毎日を送ることができるでしょう。
また、ストレス緩和や集中力向上にも効果があると言われています。
諸々の期待できる効果により、GABAを摂取することで睡眠の質が向上し、より快適な毎日を送ることができるでしょう。
評価：
5
サフラン由来クロシン
オススメ度：★★★★★
期待できる効果：入眠作用,深睡眠,中途覚醒予防,起床時の気分
含まれている食べ物：サフラン
期待できる効果：入眠作用,深睡眠,中途覚醒予防,起床時の気分
含まれている食べ物：サフラン
サフラン由来クロシンはサフランに含まれる黄色の色素成分で、睡眠の質向上や日中の眠気軽減、意欲維持に役立つ成分として近年とても注目されています。
なんといっても期待できる効果の幅が広く、入眠、深睡眠、中途覚醒、すっきりとした目覚めなど睡眠トラブルの網羅的な解決が期待できます。
数ある睡眠トラブル全般への期待とその希少さより、サフラン由来クロシンの含まれている製品は要チェックです。
なんといっても期待できる効果の幅が広く、入眠、深睡眠、中途覚醒、すっきりとした目覚めなど睡眠トラブルの網羅的な解決が期待できます。
数ある睡眠トラブル全般への期待とその希少さより、サフラン由来クロシンの含まれている製品は要チェックです。
評価：
5
テアニン
オススメ度：★★★★
期待できる効果：入眠作用,中途覚醒予防,疲労感の軽減
含まれている食べ物：緑茶,紅茶,玉露,抹茶など
期待できる効果：入眠作用,中途覚醒予防,疲労感の軽減
含まれている食べ物：緑茶,紅茶,玉露,抹茶など
テアニンは主に緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、脳のα波を増やしリラックス状態を促します。
上記の効果により寝つきを良くしたり、中途覚醒を減らしたり、起床時の疲労感を軽減する可能性があります。
睡眠に問題を抱えている方や、より良い睡眠を求めている方にとって、有効な成分です。
上記の効果により寝つきを良くしたり、中途覚醒を減らしたり、起床時の疲労感を軽減する可能性があります。
睡眠に問題を抱えている方や、より良い睡眠を求めている方にとって、有効な成分です。
評価：
4
トリプトファン
オススメ度：★★★★
期待できる効果：セロトニン分泌,入眠作用,睡眠の質向上
含まれている食べ物：大豆製品,乳製品,肉,魚,ナッツ類など
期待できる効果：セロトニン分泌,入眠作用,睡眠の質向上
含まれている食べ物：大豆製品,乳製品,肉,魚,ナッツ類など
トリプトファンは脳内で日中「セロトニン」に変化し、夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変化します。
メラトニンの作用により、入眠をスムーズにし、睡眠の質を高める効果が期待できます。
トリプトファンは、体内で合成できない必須アミノ酸なので、食事から摂取する必要があります。
メラトニンの作用により、入眠をスムーズにし、睡眠の質を高める効果が期待できます。
トリプトファンは、体内で合成できない必須アミノ酸なので、食事から摂取する必要があります。
評価：
4
グリシン
オススメ度：★★★★
期待できる効果：深睡眠,疲労感の軽減,リラックス効果
含まれている食べ物：エビ,カニ,ホタテ,牛すじ,鶏軟骨,豚足など
期待できる効果：深睡眠,疲労感の軽減,リラックス効果
含まれている食べ物：エビ,カニ,ホタテ,牛すじ,鶏軟骨,豚足など
グリシンは体内で作られるアミノ酸で、カラダに広く存在しています。
グリシンを摂取することで体温を下げ、リラックス効果を高め、自然な眠りを促します。
上記の作用により深睡眠への移行をスムーズにし、起床時の疲労感を軽減する効果が期待できます。
グリシンを摂取することで体温を下げ、リラックス効果を高め、自然な眠りを促します。
上記の作用により深睡眠への移行をスムーズにし、起床時の疲労感を軽減する効果が期待できます。
評価：
4
メラトニン
オススメ度：★★★
期待できる効果：入眠作用,体内時計の調整
含まれている食べ物：タルトチェリー,脂ののった魚,卵,キノコ類など
期待できる効果：入眠作用,体内時計の調整
含まれている食べ物：タルトチェリー,脂ののった魚,卵,キノコ類など
メラトニンは、睡眠と覚醒のリズムを調整する睡眠ホルモンで、自然な睡眠を促す効果があります。
夜になると分泌が増加し、体内時計に働きかけて眠気を誘い、質の高い睡眠へと導きます。
規則の正しい生活や、日中に日光を浴びること、トリプトファンの摂取などでメラトニンの分泌を促すことができます。
夜になると分泌が増加し、体内時計に働きかけて眠気を誘い、質の高い睡眠へと導きます。
規則の正しい生活や、日中に日光を浴びること、トリプトファンの摂取などでメラトニンの分泌を促すことができます。
評価：
3.5
クワンソウ
オススメ度：★★★
期待できる効果：入眠作用,リラックス効果
含まれている食べ物：クワンソウ
期待できる効果：入眠作用,リラックス効果
含まれている食べ物：クワンソウ
クワンソウは、沖縄で古くから民間療法的に親しまれてきた植物で、睡眠の質を高める効果があると言われています。
かつて琉球王朝の王族がリラックスしたい時に愛飲したとされる伝統茶です。
クワンソウの主要な成分であるオキシピナタニンは、神経の興奮を抑え体温を適度に下げて入眠しやすくする効果があります。
かつて琉球王朝の王族がリラックスしたい時に愛飲したとされる伝統茶です。
クワンソウの主要な成分であるオキシピナタニンは、神経の興奮を抑え体温を適度に下げて入眠しやすくする効果があります。
評価：
3.5
ラフマ葉エキス
オススメ度：★★★
期待できる効果：深睡眠
含まれている食べ物：ラフマ葉
期待できる効果：深睡眠
含まれている食べ物：ラフマ葉
ラフマ葉に含まれるヒペロシドとイソクエルシトリンという成分はセロトニンの増加を促し、精神的な安定や睡眠の質の向上に役立つとされています。
ノンレム睡眠の時間が長くなることが報告されており、眠りの深さを高める効果が期待できます。
ノンレム睡眠の時間が長くなることが報告されており、眠りの深さを高める効果が期待できます。
評価：
3.5
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クロセチン
オススメ度：★★★
期待できる効果：中途覚醒予防,深睡眠,疲労感の軽減
含まれている食べ物：サフラン
期待できる効果：中途覚醒予防,深睡眠,疲労感の軽減
含まれている食べ物：サフラン
クロセチンは、クチナシの果実やサフランに含まれる天然色素で、強力な抗酸化作用を持つことが知られています。
この抗酸化作用が、睡眠の質に関わる脳内の覚醒物質の働きを穏やかにすることで自然な眠りを促します。
中途覚醒回数を減らし、深い眠りを促すことで、起床時の眠気や疲労感を和らげることが期待できます。
この抗酸化作用が、睡眠の質に関わる脳内の覚醒物質の働きを穏やかにすることで自然な眠りを促します。
中途覚醒回数を減らし、深い眠りを促すことで、起床時の眠気や疲労感を和らげることが期待できます。
評価：
3.5
オルニチン
オススメ度：★★★
期待できる効果：入眠作用
含まれている食べ物：しじみ,まいたけ,しめじ
期待できる効果：入眠作用
含まれている食べ物：しじみ,まいたけ,しめじ
オルニチンは体内で生成されるアミノ酸の一種です。
就寝前に摂取することで、睡眠時間や入眠、睡眠維持の体感が改善される可能性があると複数の研究で報告されています。
しじみやまいたけ、しめじなどに多く含まれています。
就寝前に摂取することで、睡眠時間や入眠、睡眠維持の体感が改善される可能性があると複数の研究で報告されています。
しじみやまいたけ、しめじなどに多く含まれています。
評価：
3.5
セリン
オススメ度：★★★
期待できる効果：入眠作用,体内時計の調整
含まれている食べ物：大豆製品,乳製品,海苔など
期待できる効果：入眠作用,体内時計の調整
含まれている食べ物：大豆製品,乳製品,海苔など
セリンは体内で生成されるアミノ酸の一種です。
セリンは体内時計を整える働きがあり、睡眠リズムを正常に保つ効果が期待できます。
また、睡眠に不満を感じている人がセリンを摂取することで、寝つきや睡眠の持続、起床時の満足感が改善されたという研究結果があります。
セリンは体内時計を整える働きがあり、睡眠リズムを正常に保つ効果が期待できます。
また、睡眠に不満を感じている人がセリンを摂取することで、寝つきや睡眠の持続、起床時の満足感が改善されたという研究結果があります。
評価：
3.5
ジフェンヒドラミン(医薬成分)
オススメ度：★★
期待できる効果：穏やかな眠気を促進する
含まれている食べ物：-
期待できる効果：穏やかな眠気を促進する
含まれている食べ物：-
ジフェンヒドラミンは、一時的な不眠症状の緩和を目的とした市販の睡眠改善薬の有効成分として用いられています。
脳内でヒスタミンの働きを抑制し、穏やかな眠気を促進する効果があります。
一時的な不眠に効果的ですが、長期間の使用は推奨されません。耐性が生じやすく、効果が薄れる可能性があります。
発疹、動悸、めまい、口のかわきなどの副作用を感じる方もいます。
脳内でヒスタミンの働きを抑制し、穏やかな眠気を促進する効果があります。
一時的な不眠に効果的ですが、長期間の使用は推奨されません。耐性が生じやすく、効果が薄れる可能性があります。
発疹、動悸、めまい、口のかわきなどの副作用を感じる方もいます。
評価：
3
クロルジアゼポキシド(医薬成分)
オススメ度：★★
期待できる効果：脳の興奮を鎮める
含まれている食べ物：-
期待できる効果：脳の興奮を鎮める
含まれている食べ物：-
クロルジアゼポキシドはベンゾジアゼピン系に分類される睡眠医薬成分で、主に神経症や心身症における不安や緊張、抑うつ症状を和らげる効果があります。
脳内のGABA受容体に結合し、神経伝達物質であるGABAの働きを強めることで、脳の興奮を鎮めます。
副作用として、眠気やふらつき、めまいなどが現れることがあります。また、長期にわたって服用すると、依存や離脱症状が起こる可能性もあります。
脳内のGABA受容体に結合し、神経伝達物質であるGABAの働きを強めることで、脳の興奮を鎮めます。
副作用として、眠気やふらつき、めまいなどが現れることがあります。また、長期にわたって服用すると、依存や離脱症状が起こる可能性もあります。
評価：
3
ゾルピデム(医薬成分)
オススメ度：★★
期待できる効果：入眠作用
含まれている食べ物：-
期待できる効果：入眠作用
含まれている食べ物：-
ゾルピデムは非ベンゾジアゼピン系に分類される睡眠医薬成分で、不眠症の治療に用いられます。
脳の活動を抑えて睡眠を促す効果があります。速効性があり、効果の切れが良いのが特徴です。
不眠の原因によっては効果が期待できない場合や、長期間の使用で依存性が生じる可能性もあるため、医師の指示のもと正しく使用することが重要です。
脳の活動を抑えて睡眠を促す効果があります。速効性があり、効果の切れが良いのが特徴です。
不眠の原因によっては効果が期待できない場合や、長期間の使用で依存性が生じる可能性もあるため、医師の指示のもと正しく使用することが重要です。
評価：
3
ラメルテオン(医薬成分)
オススメ度：★★
期待できる効果：メラトニンの調整,入眠作用
含まれている食べ物：-
期待できる効果：メラトニンの調整,入眠作用
含まれている食べ物：-
ラメルテオンはメラトニン受容体作動薬に分類される睡眠医薬成分で、不眠症における入眠困難の改善に用いられます。
体内時計を調整するメラトニンというホルモンに働きかけることで、自然な眠気を誘発します。
依存性や翌日の眠気の心配が比較的少ないため、長期的な使用や高齢者にも適しているとされています。
体内時計を調整するメラトニンというホルモンに働きかけることで、自然な眠気を誘発します。
依存性や翌日の眠気の心配が比較的少ないため、長期的な使用や高齢者にも適しているとされています。
評価：
3
おわりに
以上15種類が、睡眠障害にお悩みの方へのオススメ成分となります。
気になる成分はありましたでしょうか。
眠れないと感じる前、後問わず対策として有効な成分をチェックしてみて下さい。
気になる成分はありましたでしょうか。
眠れないと感じる前、後問わず対策として有効な成分をチェックしてみて下さい。
比較リスト
| 成分名 | オススメ度 | 効果 | 含まれる食べ物 |
|---|---|---|---|
| GABA | ◎ | 入眠作用,深睡眠,起床時の気分,ストレス緩和 | チョコレート,カカオ,トマト,発芽玄米 |
| サフラン由来クロシン | ◎ | 入眠作用,深睡眠,中途覚醒予防,起床時の気分 | サフラン |
| テアニン | 〇 | 入眠作用,中途覚醒予防,疲労感の軽減 | 緑茶,紅茶,玉露,抹茶 |
| トリプトファン | 〇 | セロトニン分泌,入眠作用,睡眠の質向上 | 大豆製品,乳製品,肉,魚,ナッツ類 |
| グリシン | 〇 | 深睡眠,疲労感の軽減,リラックス効果 | エビ,カニ,ホタテ,牛すじ,鶏軟骨,豚足 |
| メラトニン | △ | 入眠作用,体内時計の調整 | タルトチェリー,脂ののった魚,卵,キノコ類 |
| クワンソウ | △ | 入眠作用,リラックス効果 | クワンソウ |
| ラフマ葉エキス | △ | 深睡眠 | ラフマ葉 |
| クロセチン | △ | 中途覚醒予防,深睡眠,疲労感の軽減 | サフラン |
| オルニチン | △ | 入眠作用 | しじみ,まいたけ,しめじ |
| セリン | △ | 入眠作用,体内時計の調整 | 大豆製品,乳製品,海苔 |
| ジフェンヒドラミン | ▲ | 穏やかな眠気を促進する | - |
| クロルジアゼポキシド | ▲ | 脳の興奮を鎮める | - |
| ゾルピデム | ▲ | 入眠作用 | - |
| ラメルテオン | ▲ | メラトニンの調整,入眠作用 | - |
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